Σωστή διατροφή: 7 βασικές συμβουλές!

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να εξασφαλίστε ζωντάνια και ευεξία, τότε πρέπει να σιγουρευτείτε ότι διατηρείτε μια σωστή διατροφή, με επιλογές από όλες τις ομάδες τροφίμων.

Στις 7 συμβουλές που ακολουθούν θα μάθετε πώς μπορείτε να ελέγχετε το σωματικό σας βάρος, να τρώτε καλύτερα και να νιώθετε υγιείς μέρα με την ημέρα. Είναι εύκολο να τις απομνημονεύσετε και πρέπει να τις έχετε συνέχεια στο μυαλό σας. Αν θέλετε να κάνετε σωστή διατροφή, οι 7 συμβουλές που θα διαβάσετε, είναι σύμφωνα με το άρθρο σχετικά με τη σωστή διατροφή του iatronet.gr, το θεμέλιο της γνώσης που χρειάζεστε για να το πετύχετε.

1. Σωστή διατροφή σημαίνει ποικιλία

Έχουμε συνηθίσει να αγοράσουμε πάντα τα ίδια τρόφιμα από το σούπερ μάρκετ. Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για έναν κανόνα 9 προς 1. Αρκεί να σκεφτείτε ότι συνήθως το 90% των αγορών μας, περιλαμβάνει μόνο το 10% των τροφίμων που είναι διαθέσιμα στην αγορά. Η λύση είναι απλή. Κάθε εβδομάδα προσθέτετε 2 νέα προϊόντα στα ψώνια σας.

2. Σωστή διατροφή σημαίνει ενέργεια όλη την ημέρα

Όλοι μισούμε το αίσθημα της λαιμαργίας που συνοδεύεται από πείνα και κούραση. Το μυστικό βρίσκεται στις αυξομειώσεις της ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα μας. Αν έχετε κάνει τις επιλογές στις τροφές που θα φάτε και φροντίζετε να τρώτε μικρές ποσότητες σε τακτά χρονικά διαστήματα, τότε το πρόβλημα θα λυθεί μέσα σε λίγες μέρες. Ο μεταβολισμός σας θα ενεργοποιηθεί και θα έχετε ενέργεια και ευεξία όλη την ημέρα.

3. Κάντε συνδυασμό πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων

Η σωστή αναλογία αυτών των διατροφικών στοιχείων, θα εξασφαλίσει σταθερή ροή ενέργειας στο σώμα σας. Η μετατροπή της τροφής σε γλυκόζη γίνεται με αργό ρυθμό και η έκκριση της ινσουλίνης είναι πιο σταθερή. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση της αποθήκευσης λίπους από το σώμα.

4. Μην ξεχνάτε το πρωινό

Η γιαγιά μας έλεγε ότι το πρωί πρέπει να τρώμε σαν βασιλιάδες. Κάτι θα ήξερε. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και σας προστατεύει από διατροφικά λάθη στη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να κάνετε σωστή διατροφή αν δεν τρώτε καλό πρωινό. Οι περισσότεροι το αποφεύγουν γιατί δεν έχουν διαθέσιμο χρόνο για την προετοιμασία του. Αν σκεφτείτε την ενέργεια που θα έχετε τρώγοντας κάτι καλό το πρωί, τότε είναι εύκολο να καταλάβετε ότι κάνοντας πιο αποδοτική την εργασία σας, θα έχετε στην ουσία κερδίσει χρόνο στο τέλος της ημέρας.

5. Τρώγοντας λίπος μπορείτε να χάσετε βάρος

Δεν χρειάζεται να αναφερθούμε στο ότι όταν κάποιος αποφασίζει να χάσει βάρος ή απλά να κάνει σωστή διατροφή, η πρώτη του κίνηση είναι να περιορίσει τις λιπαρές τροφές. Τα λιπαρά Ω-4 και Ω-4 όμως, είναι σημαντικά για την κανονική λειτουργία του οργανισμού μας και παίζουν καθοριστικό ρόλο σε μια αποτελεσματική δίαιτα. Βρίσκονται κυρίως στα ψάρια και το ελαιόλαδο. Μην αφαιρείτε λοιπόν τις λιπαρές αυτές τροφές από το πρόγραμμα σας. Επιτεθείτε στα λιπαρά κόκκινα κρέατα και τα τηγανιτά γενικότερα.

6. Σωστή διατροφή σημαίνει άφθονο νερό

Αν διψάτε, τότε έχετε ήδη αφυδατωθεί. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε πότε έχετε πιει αρκετό νερό. Ο δείκτης της αφυδάτωσης στο σώμα μας, είναι το χρώμα των ούρων. Όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα τους, τόσο χειρότερα είναι τα πράγματα. Κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα, είναι καλό να ρίχνετε μια ματιά.

7. Σωστή διατροφή σημαίνει άσκηση

Αφήστε την τηλεόραση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας έναν περίπατο κάπου που σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολές. Περπατήστε δίπλα στη θάλασσα ή σε κάποιο πάρκο για μισή ώρα, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και θα έχετε κάνει την αρχή για το χάσιμο και τη διατήρηση του σωματικού σας βάρους. Είναι ευκαιρία να κάνετε περισσότερη παρέα με τους φίλους σας, περπατώντας τα απογεύματα σε κάποια πλατεία.

Κλείνοντας, πρέπει να θυμάστε ότι δεν ήσαστε ρομπότ. Μπορείτε καμιά φορά να παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα σας. Δεν χρειάζεται οι 7 αυτές συμβουλές για τη σωστή διατροφή να σας γίνουν έμμονη ιδέα. Απλά προσπαθήστε να τις συνηθίσετε και τα άλλα θα έρθουν μόνα τους!

Πηγή: diaita.net.gr

Η Σπιτική Κουζίνα που όλοι αγάπησαν, τώρα και στην Κυψέλη!

Η Σπιτική Κουζίνα που όλοι έχουν αγαπήσει ανοίγει συνεχώς σε νέα σημεία για να προσφέρει ζεστό φρεσκομαγειρεμένο φαγητό μόνο από 2,90 ευρώ σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους.

Μετά τις νέες Σπιτικές Κουζίνες στη Γλυφάδα, τη Δάφνη, 2 Σπιτικές Κουζίνες στον Άλιμο, τους Αμπελοκήπους, το Σύνταγμα, στο Γαλάτσι, την Καλλιθέα, την Ηλιούπολη, η Σπιτική Κουζίνα ανοίγει διάπλατα τις πόρτες της για να εξυπηρετήσει όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους και στη Νίκαια, σε 2 μάλιστα σημεία: Πέτρου Ράλλη 210 & Βρυουλών 35.

Η απόφαση να ανοίξει η Σπιτική Κουζίνα σε 2 σημεία προήλθε μετά από το μεγάλο αίτημα συμπολιτών μας στη Νίκαια για μεγαλύτερη εξυπηρέτηση, αφού μεγάλος αριθμός κατοίκων έχει πληγεί από την έντονη οικονομική κρίση στη χώρα μας.

Στη Νίκαια οι λάτρεις της Σπιτικής Κουζίνας θα μπορούν να απολαύσουν τις κλασικές μερίδες ζεστού φρεσκομαγειρεμένου φαγητού, νέα προϊόντα όπως αραβικές πίτες, μπαγκέτες και σάντουιτς, αλλά και να απολαύσουν τη νέα υπηρεσία diet με τη βοήθεια της διαιτολόγου της Σπιτικής Κουζίνας, η οποία θα επισκέπτεται εβδομαδιαίως κάθε Σπιτάκι για να εφοδιάζει τους επισκέπτες με τις πιο χρήσιμες διατροφικές συμβουλές.

Από την πρώτη μέρα λειτουργίας της οι νέες Σπιτικές Κουζίνες προκάλεσαν ενθουσιασμό σε νέους, οικογενειάρχες, νοικοκυρές, εργένηδες και ηλικιωμένους που δεν έχουν τη δυνατότητα να μαγειρεύουν για διαφορετικούς λόγους και τώρα πλέον έχουν τη λύση τους: την Σπιτική Κουζίνα με διαφορετικό μενού κάθε μέρα μόνο από 2,90 ευρώ.

Οι συνταγές της Σπιτικής Κουζίνας συνάδουν με τον παραδοσιακό τρόπο μαγειρέματος, την ελληνική μεσογειακή κουζίνα και σπάνιες συνταγές της γιαγιάς του εμπνευστή του οράματος που κρύβεται πίσω από την Σπιτική Κουζίνα.

Η ποικιλία φαγητών είναι μεγάλη και ξεκινάει από γιουβαρλάκια και παστίτσιο μέχρι γιουβέτσι και μακαρόνια με κιμά, κρέας, χειροποίητες πίτες, αλλά ακόμη και καφέ. Τα φαγητά εξαντλούνται καθημερινά και το μενού είναι διαφορετικό ανάλογα την ημέρα.

Τα υλικά είναι αγνά και ολόφρεσκα από Έλληνες προμηθευτές και παραγωγούς και η Σπιτική Κουζίνα φέρει τις πιο γνωστές πιστοποιήσεις. Η μεγάλη αλυσίδα φαγητού έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη όλου του κόσμου εδώ και πολλά χρόνια λόγω της υψηλής ποιότητας, της πιο ανταγωνιστικής τιμής στην αγορά και του υψηλού επιπέδου εξυπηρέτησης.

Η Σπιτική Κουζίνα διανύει σήμερα τον 5ο χρόνο λειτουργίας της και στόχο έχει τη βελτίωση της ζωής των ανθρώπων που δοκιμάζονται από τις συνέπειες της οικονομικής κρίσης στη χώρα μας.

Η πρωτότυπη αλυσίδα φαγητού ξεκίνησε ως πρόγραμμα σε συνεργασία με δήμους και σταδιακά άρχισε να επεκτείνεται αυτόνομα με στόχο να προσφέρει πιστοποιημένο και φρεσκομαγειρεμένο φαγητό σε όσους το είχαν ανάγκη.

Ήδη λειτουργεί με επιτυχία σε πολυάριθμους δήμους και εξυπηρετεί χιλιάδες ανθρώπους που αναζητούν ένα ζεστό φρεσκομαγειρεμένο φαγητό σαν να το μαγείρευαν οι ίδιοι.

Η χαμηλή τιμή σε συνδυασμό με την υψηλή ποιότητα και τεχνογνωσία γρήγορα απασχόλησαν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και στους περισσότερους δήμους της Αττικής όλοι μπορούν να ξεχωρίσουν πλέον τα γνωστά σπιτάκια που άλλαξαν τη ζωή μας.

Στην Σπιτική Κουζίνα όλα τα πιάτα κοστίζουν μόνο από 2,90 ευρώ και στόχο έχουν να προσφέρουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής ανεξαιρέτως σε όλους μία ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο για την χώρα μας λόγω της έντονης οικονομικής κρίσης.

Η Σπιτική κουζίνα δεν απευθύνεται μόνο στις οικονομικά ασθενέστερες ομάδες, αλλά και σε ανθρώπους της καθημερινότητας που εκτός από χρήμα θέλουν να εξοικονομήσουν και χρόνο.

Καθημερινά προσφέρονται ειδικά γεύματα για διαβητικούς, αλλά και με χαμηλές θερμίδες σε συνεργασία με δίκτυο ειδικών και διαιτολόγων. Όσοι εργάζονται σε περιοχές κοντά σε Σπιτική Κουζίνα θα μπορούν να αξιοποιήσουν και ειδικά πακέτα φαγητού, που έχουν δημιουργηθεί σε ειδική τιμή αποκλειστικά για εργαζομένους που προτιμούν ένα ζεστό και φρεσκομαγειρεμένο πιάτο στον χώρο εργασίας τους αντί να ανατρέχουν σε λύσεις γρήγορου φαγητού.

Η Σπιτική Κουζίνα ανήκει στον Όμιλο SALAS που έχει μακροχρόνια εμπειρία στον χώρο της εστίασης.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκέπτεστε την ιστοσελίδα της Σπιτικής Κουζίνας www.spitikikouzina.gr ή την σελίδα στο facebook spitiki kouzina όπου αναρτώνται καθημερινά τα Μενού των φαγητών, νέα και προσφορές ή να καλείτε στο τηλέφωνο 210 9517286.

Η "Σπιτική κουζίνα" έχει δικαίως χαρακτηριστεί η... Κουζίνα με το κοινωνικό πρπσωπο και μπορειτε να τη βρείτε στα εξής σημεία:

Πλ. Αττικής

Άδμητου 64Α
2108642553

Γκύζη

Λουκάρεως 39-41
Τηλ.: 210 6437609

Κυψέλη

Φωκίωνος Νέγρη 11
210 86 70 486

Καλλιθέα

Αγίων Πάντων 82
Τηλ.: 210 9575176

Σύνταγμα

Βουλής 7
210 32 55 269

Γαλάτσι

Αγίας Γλυκερίας 11
Τηλ.: 210 9637674

Αμπελόκηπους

Έβρου 54, Ιπποκράτειο Νοσ. Τηλ. 210 3648152

Γλυφάδα

Γούναρη 45
Τηλ: 210 96 37 664

Άλιμος

Θουκυδίδου 44
Τηλ: 210 98 81 296

Κηφισιά

Πλατεία Πλατάνου, Οδός Αδριανού (Έμπροσθέν Άλσους Κηφισιάς)
Τηλ: 213 2007100 – 6984 459686

Δάφνη

Μιλτιάδου 9
Τηλ: 210 97 35 446

 

Share |