Champions league: Σκοράρετε με γεύση και όχι με θερμίδες!

Οι αγαπημένοι σας αγώνες πλησιάζουν, το ψυγείο γεμίζει με μπύρες και ποτά, ενώ το γυράδικο και η πιτσαρία της γειτονιάς έχουν πάρει φωτιά. Μήπως όμως το γρήγορο φαγητό και η άφθονη ποσότητα αλκοόλ τις ημέρες του champions league σας βγάζουν knock out θερμιδικά για μια ολόκληρη εβδομάδα; Μια βραδιά αγώνα μπορεί να εκτοξεύσει τη ζυγαριά σας μέχρι και μισό κιλό, δηλαδή 3500 θερμίδες επιπλέον από αυτές που καταναλώνετε μέσα στην εβδομάδα. Είναι δυνατόν;

Κι όμως είναι, αναλογιστείτε το χρονικό της βραδιάς και κάνετε μερικά μαθηματικά:

  1. Η βραδιά ξεκινά με ένα ποτό και μερικούς ξηρούς καρπούς, τους οποίους σερβίρεστε αμέσως μετά την τηλεφωνική παραγγελία σας για τα σουβλάκια. Σύνολο 500 θερμίδες. Από το τηλεφώνημα κάψατε: 0 θερμίδες
  2. Ο αγώνας ξεκινά και η παραγγελία καταφθάνει: 2 πίτα γύρο από όλα, μισή μερίδα πατάτες και 2 μπουκάλια μπύρες. Σύνολο: 1800 θερμίδες (μόλις καταναλώσατε όσες θερμίδες έπρεπε να καταναλώσετε μέσα σε ολόκληρη την ημέρα σας).
  3. Οι παίκτες πάνε στα αποδυτήρια και εσείς συνειδητοποιείτε πως έχετε ακόμη στο στόμα σας τη λιπαρή γεύση από το σουβλάκι… ήρθε η ώρα να τη «σπάσετε» με ένα γλυκάκι. Ένα εκλέρ είναι ότι πρέπει: 370 θερμίδες.
  4. Στο δεύτερο ημίχρονο αντιλαμβάνεστε πως οι κινήσεις σας έχουν αρχίσει να γίνονται πιο αργές και γίνατε πιο δυσκίνητος, μάλλον το παρακάνατε με τα σουβλάκια πρέπει να κάνετε κάτι για να χωνέψετε… ένα ακόμη ποτό με κανονικό αναψυκτικό αυτή τη φορά θα σας βοηθήσει να ξεφουσκώσετε: 300 θερμίδες…
ΣΚΟΡ: Το βράδυ έφτασε στο τέλος του και ο απολογισμός της βραδιάς; Μία ενδεχόμενη νίκη για την ομάδα σας και 3000 επιπλέον θερμίδες για εσάς οι οποίες προέρχονται κυρίως από λιπαρά… μία ακόμη βραδιά για μπάλα και θα έχετε κερδίσει 1 επιπλέον κιλό!

Πως μπορείτε να κερδίσετε θερμίδες από τη βραδιά σας;

  1. Πριν τον αγώνα, περάστε μια βόλτα με τα πόδια από το γυράδικο για να κάνετε την παραγγελία σας και προτιμήστε να χρησιμοποιήσετε τη σκάλα αντί για το ασανσέρ. Έχετε μόλις ξεκινήσει με -150 θερμίδες.
  2. Όσο περιμένετε να ξεκινήσει ο αγώνας, γεμίστε το ποτήρι σας με το αγαπημένο σας ποτό, προσθέτοντας όμως μόνο μία μεζούρα και όχι δύο όπως κάνατε συνήθως και στο υπόλοιπο ποτήρι προσθέστε αναψυκτικό light το οποίο δε θα σας φορτώσει με θερμίδες. Παράλληλα ετοιμάστε μόνοι σας ποπ κορν με 1-2 κ.σ. ελαιόλαδο μονάχα και φροντίστε να φάτε ένα μικρό μπολ περίπου 3 χούφτες από αυτό. Σύνολο θερμίδων 230, μόλις εξοικονομήσατε 270 θερμίδες!
  3. Αντί για από όλα τι θα λέγατε να παραγγείλετε μία μερίδα καλαμάκια χοιρινά με ντομάτα, τζατζίκι και αντί για πατάτες δύο πίτες αλάδωτες; Θα έχετε γλυτώσει ήδη 300 θερμίδες. Δοκιμάστε αντί για 2 μπουκάλια μπύρες να καταναλώσετε 2 κουτάκια … 130 θερμίδες περίπου λιγότερες.
  4. Ώρα για ημίχρονο… αντί για το εκλερ προτιμήστε ένα παγωτό ξυλάκι το πιο απλό με βανίλια-σοκολάτα… άλλωστε η γεύση των λιπαρών είναι πολύ ελαφρύτερη τώρα και θα είναι αρκετό να σας αλλάξει τη γεύση. Μόλις κερδίσατε 200 θερμίδες.
  5. Νιώθετε και πάλι μια μικρή δυσφορία;… Δοκιμάστε ένα αναψυκτικό light ή μια σόδα… δε θα σας δώσει θερμίδες και θα γλυτώσετε ακόμη 300 θερμίδες.
ΣΚΟΡ: Μια νίκη υπέρ σας εφόσον έχετε κάνει τη διατροφική σας ατασθαλία, γλυτώνοντας 1000 θερμίδες, τις μισές θερμίδες που είναι να καταναλώσετε μέσα στην ημέρα σας.
Σκεφθείτε πως εάν:
  • μασάτε πιο αργά,
  • τρώτε στο ημίχρονο και όχι κατά τη διάρκεια του αγώνα,
  • φάτε κάτι το απόγευμα
Θα καταφέρετε να μειώσετε κι άλλο τη μερίδα σας οπότε μπορείτε να γλυτώστε ακόμη 400 θερμίδες. Το μόνο που σας μένει είναι την Παρασκευή (αφού την Πέμπτη έχουμε Europa League) να κλείσετε έναν αγώνα 5 x 5 για εσάς και τους φίλους σας, ώστε να κάψετε ότι έχει απομείνει από την διατροφική ατασθαλία σας!
 
Αντωνίου Παντελής, Κοκκίνου Φωτεινή
www.nutrimed.gr

 

Share |